Если описать все программы тренировок бодибилдеров в трех словах это будут: тренируйся, ешь и отдыхай. Что расшифровывается как симбиоз из силовых регулярных тренировок, правильного питания с добавлением специальных добавок и систематизированного качественного сна.
Правила тренировок
Основную долю занятий в зале составляют многосуставные базовые силовые упражнения такие, как:
- приседания;
- становая тяга;
- жим лежа;
- подтягивания;
- отжимания на брусьях.
Эти упражнения прорабатывают все мышцы, а не отдельные группы. После базовой программы строится специальная, с акцентом на группы мышц, на проработку которых стоит обратить особое внимание. Главная особенность схемы тренировок при курсе на набор массы, уоторый можно купить – это чередование интенсивности и нагрузок тренировок в целом, чтобы мышцы быстро не адаптировались и не привыкали.
- С каждой тренировкой увеличивать вес нагрузки при выполнении упражнений.
- Сокращать время отдыха, которое не должно превышать 2 минуты.
- Повышать количество повторений.
- Менять интенсивность тренировок.
- Постепенно увеличивать число изолированных упражнений.
- Слабым мышцам уделять максимум внимания для качественной проработки мышц.
Правила питания
Любой спортсмен уделяет своему питанию столько же, а иногда и больше, внимания своему ежедневному рациону. Кбжу – вот главные четыре буквы при составлении схемы питания. Все слышали, что белок – строительный материал живого организма, он же и должен составлять основу рациона при наборе массы. Углеводы – это источник энергии, а она пригодится при интенсивных силовых тренировках. Иногда этого недостаточно. Тогда тут входят в рацион спортсмена и особенно бодибилдера разнообразные добавки их много и у каждого свои преимущества. Главными являются:
- увеличение силовых показателей;
- набор мышечной массы;
- улучшение мышечной памяти;
- повышение выносливости организма;
- обезболивающий эффект;
- благоприятно сказываются на аппетите.
Держите настрой
Набор массы – процесс далеко не моментальный. Сохраняйте терпение и идите к своей цели маленькими шажками. Они обязательно приведут вас к заветной цифре на весах и сантиметре. Примите спорт и правильное питание как часть своей жизни. Только так можно получить удовольствие и наблюдать за своими результатами. Плюс, почти все девушки любят накачанных парней.
Уделяя внимание каждому аспекту, вы увеличиваете качество набора мышечной массы.