Впевність у власних можливостях
Мрієте про рельєфний прес, але не маєте можливості йти в тренажерний зал? Не засмучуйтеся, ви можете насолоджуватися напруженими тренуваннями та збільшувати м’язовий тонус, не залишаючи домівку. Щоб насолодитися красивою прес-скульптурою, потрібні лише кілька простих інструментів, вільна воля та бажання досягти мети.
Задайте правильний план тренувань
Перш ніж приступити до тренувань, ретельно продумайте план. Розділіть його на фази:
1. Розминка
Для того, щоб уникнути травм та розігріти м’язи перед тренуванням пресу, відводимо їм кілька хвилин розминки. Для цього можна виконати декілька колискових рухів тулубом, нахилившись вперед і встаючи на все ступні ногами. Також радимо зробити декілька поворотів тулубом лежачи на спині, ноги злегка збіваючи в боки.
2. Основні вправи
Основними вправами для підтримки тонусу пресу є:
2.1. Згинання з рукою під ніжку
Лягаємо на спину, ноги немовлянишком згнуті в колінах.
Руки склавши за головою, згинаємо тулуб назустріч пахвинам, піднімаємо лопатики і стараємося задіти ліктями коліна.
2.2. Планка
Беремося за турнікет або локти, запястями з натягом притискаємо до себе.
Отриману стійку підтримуємо 30 секунд або більше, старанно навантажуючи прес.
2.3. Велосипед
По черзі, ніжкою прикладаємося до полу, руки покладемо плем’ями на потилицю.
Легко піднімаємо тулуб навколо вигнутих колін, імітуючи кручення педалей велосипеда.
3. Розтяжка
Після завершення основних вправ зробіть розтяжку. Це займе вам всього кілька хвилин і значно зменшить кількість м’язових кашлів або біль у тилу через короткість.
Ніжки ставимо на ширину плечей і по черзі нахиляємо тулуб вперед, стараючись доторкнутися руками до полу.
Підтвердіть ваші досягнення
Здобути й обслужити чудову фігуру – не завжди легко. Але коли ви побачите результати своїх зусиль – вони будуть варті кожного кропиви. Регулярні тренування, правильне харчування та бажання – ось ключ до здорового та витривалого тіла, і, звичайно ж, гарного пресу.
П’ять запитань, які часто задаються
1. Як часто потрібно тренувати прес, щоб отримати результати?
2. Який раціон харчування найкраще підходить для підтримки пресу?
3. Чи може тривати тривале переривання у тренуваннях і не втратити результатів?
4. Чи вдасться набрати м’язову масу лише за допомогою вправ для пресу?
5. Чи доречно використовувати додаткові спортивні добавки при тренуваннях для пресу?
Отримайте приємні враження від своїх занять та передайте їх друзям. Тренуйтеся знахідка прогресу та почувайте себе здорово та сексуально. Величезне Завдання!