Вже не раз доводилося чути жарти про те, що під час місячних дівчата перетворюються на драконів, готові спалити все навколо. І хоча більшість сприймає це як гумор, насправді за цією фразою ховається певна правда. Дівчата дійсно часто стають більш емоційними та дратівливими під час менструації. Але чому так відбувається?
Справа в тому, що під час місячних в організмі відбувається ціла низка гормональних змін. І ці зміни не обмежуються тільки репродуктивною системою. Вони також впливають на роботу нервової системи, що призводить до підвищеної чутливості, тривожності та дратівливості.
Крім того, під час місячних знижується рівень серотоніну – гормону, який відповідає за настрій. Це може призвести до відчуття пригніченості, плаксивості та апатії.
Всі ці фактори в сукупності можуть зробити місячні непростим часом для багатьох дівчат. Вони можуть стати більш вразливими, чутливими та емоційно нестабільними. Тому не дивно, що їх частіше злять і дратують різні дрібниці, які в інші дні здаються несуттєвими.
Однак важливо розуміти, що кожна дівчина переживає місячні по-різному. Деякі з них практично не відчувають жодних змін у настрої, тоді як інші страждають від серйозних перепадів емоцій. Це залежить від індивідуальних особливостей організму та рівня гормонів.
Якщо ви помітили, що під час місячних стаєте більш дратівливою, є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити свій стан:
Відпочивайте більше. Під час місячних ваш організм вимагає більше відпочинку. Тому постарайтеся якомога більше часу присвячувати сну та релаксації.
Займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи допомагають зняти стрес і покращити настрій. Тому під час місячних не варто відмовлятися від фізичних навантажень.
Уникайте стресу. Намагайтеся уникати стресових ситуацій під час місячних. Якщо це неможливо, постарайтеся знайти способи боротися зі стресом, які вам підходять.
Здорово харчуйтесь. Під час місячних організму потрібне більше поживних речовин. Тому намагайтеся харчуватися здоровою їжею, багатою на фрукти, овочі, цілісні зерна та білок.
Приймайте знеболюючі. Якщо вас турбують спазми або болі внизу живота, ви можете прийняти знеболюючі препарати, такі як ібупрофен або парацетамол.
Розмовляйте з кимось. Якщо ви відчуваєте, що вас переповнюють емоції, не бійтеся поговорити з кимось, хто вас розуміє, наприклад, з подругою, мамою або партнером.
Пам'ятайте, що місячні – це природний процес, який переживає кожна дівчина. Вони не повинні бути приводом для сорому або занепокоєння. Якщо ви помітили, що під час місячних ваш настрій сильно змінюється, знайте, що ви не самотні. Ви можете зробити кілька ів, щоб полегшити свій стан і пережити цей непростий час більш комфортно.
Гормональні Зміни під Час Менструального Циклу
Менструальний цикл є складним процесом, який відбувається в організмі жінки щомісяця. Протягом цього циклу відбуваються різні гормональні зміни, які можуть впливати на настрій і поведінку жінки.
Одним з найбільш значущих гормональних змін, що відбуваються під час менструального циклу, є зниження рівня естрогену та прогестерону, яке відбувається перед початком менструації. Це падіння гормонального рівня може призвести до ряду симптомів, відомих як передменструальний синдром (ПМС).
Передменструальний Синдром
Передменструальний синдром (ПМС) є набором фізичних, емоційних та поведінкових симптомів, які можуть виникати за 1-2 тижні до початку менструації. Хоча ПМС може впливати на жінок по-різному, деякими з найпоширеніших симптомів є:
- Зміни настрою, включаючи дратівливість, тривожність та депресію
- Фізичні симптоми, такі як біль у животі, головний біль, втома та здуття
- Зміни в поведінці, такі як підвищена чутливість та конфліктність
Вплив ПМС на Настрій та Поведінку
Зміни настрою, що виникають під час ПМС, в основному зумовлені коливаннями рівня гормонів естрогену та прогестерону. Естроген є гормоном, який відповідає за регулювання настрою, а прогестерон має заспокійливу дію. Перед початком менструації рівень естрогену падає, а рівень прогестерону знижується ще більше. Ці зміни можуть призвести до дисбалансу нейротрансмітерів у мозку, таких як серотонін і дофамін, які відіграють роль у регуляції настрою.
Низький рівень серотоніну, який виробляється в організмі, може призвести до симптомів депресії та тривоги, а зниження дофаміну може призвести до апатії та втрати інтересу до діяльності. Ці гормональні зміни можуть також впливати на рівень кортизолу, гормону стресу, який може посилювати почуття роздратованості та конфліктності.
Управління Настроєм під Час ПМС
Існують різні стратегії, які жінки можуть використовувати для управління своїм настроєм та поведінкою під час ПМС. Деякі з цих стратегій включають:
- Регулярні фізичні вправи: Фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес, поліпшити настрій і зменшити фізичні симптоми ПМС.
- Здорове харчування: Вживання здорової їжі, багатої фруктами, овочами та цілісними зернами, може допомогти підтримувати рівень гормонів і зменшити запалення, полегшуючи симптоми ПМС.
- Управління стресом: Стрес може погіршити симптоми ПМС. Управління стресом за допомогою таких методів, як йога, медитація або дихальні вправи, може допомогти зменшити стрес і покращити настрій.
- Достатній сон: Недосип може посилити симптоми ПМС. Достатній сон може допомогти підтримувати рівень енергії та зменшити дратівливість.
- Уникнення кофеїну та алкоголю: Кофеїн та алкоголь можуть погіршити симптоми ПМС, особливо дратівливість та тривожність.
- Медикаментозне лікування: У деяких випадках лікар може призначити ліки для лікування тяжких симптомів ПМС. Ці ліки можуть включати протизаплідні таблетки, антидепресанти або протитривожні ліки.
Важливо відзначити, що не всі жінки відчувають симптоми ПМС. Інтенсивність та тривалість симптомів можуть варіюватися від людини до людини. Якщо симптоми ПМС сильно впливають на життя жінки, вона повинна звернутися до лікаря для оцінки та рекомендацій щодо лікування.
Думки експертів
Наталія Петрова, доктор медичних наук, професор гінекології
Під час менструації рівень гормонів естрогену і прогестерону в організмі жінки падає. Це зниження гормонального рівня призводить до ряду фізичних та емоційних змін, включаючи:
- Зниження серотоніну: Серотонін — це нейромедіатор, який регулює настрій та самопочуття. Падіння рівня серотоніну під час місячних може призвести до дратівливості, тривожності та навіть депресії.
- Підвищення активності мигдалеподібного тіла: Мигдалеподібне тіло — це область мозку, яка відповідає за обробку емоцій. Під час місячних активність мигдалеподібного тіла збільшується, що призводить до посилення емоційних реакцій.
- Зміни рівня глюкози: Менструація може також впливати на рівень цукру в крові, що може призвести до перепадів настрою, втоми та занепокоєння.
- Фізичний дискомфорт: Болі в животі, здуття живота та нудота, які часто супроводжують місячні, також можуть погіршувати настрій.
Ці фізичні та емоційні зміни можуть призвести до відчуття дратівливості, гніву та злості у дівчат під час місячних. Важливо пам'ятати, що ці емоції є тимчасовими і, як правило, зникають, коли менструація закінчується.
Як впоратися зі злістю під час місячних
Існує кілька способів впоратися зі злістю під час місячних:
- Уникайте конфліктів: Якщо можливо, намагайтеся уникати ситуацій, які можуть викликати в вас гнів або роздратування.
- Знімайте стрес: Займайтеся діяльністю, яка допомагає вам розслабитися, наприклад, йога, медитація або проведення часу на природі.
- Дбайте про себе: Забезпечуйте собі достатній сон, харчуйтеся здоровою їжею та пийте багато рідини.
- Розумійте себе: Пам'ятайте, що злість під час місячних є нормальною реакцією організму.
- Поговоріть з близькими: Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, поговоріть з рідними, друзями або терапевтом.
Важливо пам'ятати, що злість під час місячних є тимчасовим явищем, і воно не повинно визначати ваші стосунки з іншими. Якщо ви відчуваєте, що ваша злість виходить з-під контролю або негативно впливає на ваше життя, обов'язково зверніться за професійною допомогою.
Відповіді на питання
Запитання 1: Чому дівчата стають злими під час місячних?
Відповідь: Зміни в рівні гормонів під час місячних, такі як зниження прогестерону та естрогену, можуть впливати на настрій, викликаючи роздратованість, гнівливість та пригніченість.
Запитання 2: Чи нормально відчувати злість під час місячних?
Відповідь: Так, в певній мірі це нормально, якщо злість виражається без насильства чи надмірної агресії. Однак, якщо злість стає неконтрольованою або надмірно вираженою, це може бути ознакою основної проблеми, такої як передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР).
Запитання 3: Як полегшити злість під час місячних?
Відповідь: Для полегшення злісності під час місячних можна спробувати такі методи:
- Регулярні фізичні вправи
- Здорова дієта, багата на фрукти, овочі та цільнозернові продукти
- Достатня кількість сну
- Техніки релаксації, такі як йога або медитація
- Підтримка з боку друзів, сім'ї чи партнера
Запитання 4: Чи варто дівчатам вибачатися за свою злість під час місячних?
Відповідь: Вибачатися за свою злість під час місячних не обов'язково, якщо вона виражається належним чином. Важливо пам'ятати, що це нормальна реакція на фізіологічні зміни, і не варто відчувати провину за неї.
Запитання 5: Чи є способи запобігти злісності під час місячних?
Відповідь: Повністю запобігти злісності під час місячних неможливо, але можна вжити заходів для її полегшення:
- Оральні контрацептиви або гормональна спіраль
- Ін'єкції або імпланти прогестину
- Препарати від тривоги або депресії, якщо вони призначені лікарем