Вы просматриваете: Главная > Новости > Как тренируются бодибилдеры: примеры программ тренировок

Как тренируются бодибилдеры: примеры программ тренировок

Если описать все программы тренировок бодибилдеров в трех словах это будут: тренируйся, ешь и отдыхай. Что расшифровывается как симбиоз из силовых регулярных тренировок, правильного питания с добавлением специальных добавок и систематизированного качественного сна.

Правила тренировок

Основную долю занятий в зале составляют многосуставные базовые силовые упражнения такие, как:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • подтягивания;
  • отжимания на брусьях.

Эти упражнения прорабатывают все мышцы, а не отдельные группы. После базовой программы строится специальная, с акцентом на группы мышц, на проработку которых стоит обратить особое внимание. Главная особенность схемы тренировок при курсе на набор массы, уоторый можно купить — это чередование интенсивности и нагрузок тренировок в целом, чтобы мышцы быстро не адаптировались и не привыкали.

  • С каждой тренировкой увеличивать вес нагрузки при выполнении упражнений.
  • Сокращать время отдыха, которое не должно превышать 2 минуты.
  • Повышать количество повторений.
  • Менять интенсивность тренировок.
  • Постепенно увеличивать число изолированных упражнений.
  • Слабым мышцам уделять максимум внимания для качественной проработки мышц.

Правила питания

Любой спортсмен уделяет своему питанию столько же, а иногда и больше, внимания своему ежедневному рациону. Кбжу — вот главные четыре буквы при составлении схемы питания. Все слышали, что белок — строительный материал живого организма, он же и должен составлять основу рациона при наборе массы. Углеводы — это источник энергии, а она пригодится при интенсивных силовых тренировках. Иногда этого недостаточно. Тогда тут входят в рацион спортсмена и особенно бодибилдера разнообразные добавки их много и у каждого свои преимущества. Главными являются:

  • увеличение силовых показателей;
  • набор мышечной массы;
  • улучшение мышечной памяти;
  • повышение выносливости организма;
  • обезболивающий эффект;
  • благоприятно сказываются на аппетите.

Держите настрой

Набор массы — процесс далеко не моментальный. Сохраняйте терпение и идите к своей цели маленькими шажками. Они обязательно приведут вас к заветной цифре на весах и сантиметре. Примите спорт и правильное питание как часть своей жизни. Только так можно получить удовольствие и наблюдать за своими результатами. Плюс, почти все девушки любят накачанных парней.

Уделяя внимание каждому аспекту, вы увеличиваете качество набора мышечной массы.


Оставить комментарий